Opeta lapsesi hiihtämään ja kehitä omaa hiihtotekniikkaasi

Hiihto perheen yhteiseksi harrastukseksi

Miksi hiihtäisin?

Vastauksia kysymykseen

Hiihtotrendi on nousussa, sillä nuoret vanhemmat hiihtävät ja samalla vievät lapsiaan hiihtämään. Maastohiihtohan on loistava taito- ja kuntotekijöiden kehittäjä. Fyysisen kunnon lisäksi se kehittää muun muassa kestävyyttä ja lihasvoimaa sekä tasapainoa ja reaktiokykyä. Maastohiihto on myös erittäin hyvä perheliikuntalaji.

* Jos osaat kävellä, osaat hiihtää
* Ei vaadi aloittajalta kovaa kuntoa
* Sopii kaiken ikäisille
* Turvallista ja terveellistä liikuntaa
* Ei synny helposti rasitusvammoja
* Kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantaa
kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa
* Vahvistaa ja kuntouttaa ylä- ja keskivartalon sekä
jalkojen lihaksistoa
* Oikealla tekniikalla työskentelevät suuret
lihasryhmät
* Auttaa painonhallinnassa
* Voit säädellä helposti energiankulutusta
400 - 1000 kcal/t (kuntosali 250-600 kcal/t)
* Maaston vaihtelu johtaa luonnolliseen
intervalliharjoitteluun

Lapsen paras hiihdon aloituksen opettaja on kotonasi

Talviliikunnan aloittamiselle ei ole ikärajaa. Jokainen lapsi kehittyy motoriikaltaan hieman eri tahtiin, esimerkiksi tasapainon hallinnassa voi olla suuriakin eroja samanikäisten lasten välillä.

Lapsi oppii kehollaan, lue lisää oheisen linkin takaa LUE LISÄÄ TÄÄLTÄ>  ja TÄÄLTÄ>

Hyviksi koettuja käytänteitä:

  • IHAN ALUKSI. OTA LEIKKIMIELINEN ASENNE. ÄLÄ ASETA ENNAKKO-ODOTUKSIA LAPSEN HIIHDOSTA. TEE SIITÄ MOLEMMINPUOLINEN HAUSKA, UTELIAS TAPAHTUMA. Kun lapsi joka tapauksessa aluksi kaatuilee keksi siitä sopiva leikki - huumoria mukaan
  • Lapsen hiihto lähtee suksilla kävelystä. Haetaan ensin kahden jalan tasapainoa pikku askelilla kävellen - useimmiten onnistuu parhaiten ilman sauvoja, sillä lapsen ei tarvitse keskittyä useampaan uuteen asiaan yhdellä kertaa. Sauvojen käyttöön ei kannata kiinnittää huomiota, lapsi oppii taidon aikanaan.

  • Suksen pituus. Lapsen mittaiset tai korkeintaan 10 cm pidemmät. Jos sauvoja käytetään, niiden mitta sellainen, että lapsi voi käyttää niitä luontevasti ja niistä saa hyvän otteen. Opeta myös oikea ote sauvasta. Alla kuvassa ote ns. remmihihnasta. Pujota käsi lenkkiin alakautta ja tartu sauvasta. (Usein näkee lapsilla vääriä sauvaotteita)


Sauvan remmin säätö


Alla kuvat lasten remmin otteesta 


  • Suosittelen ehdottomasti kärkisiteitä ja monoja (remmiviritykset eivät ohjaa suksia). Ei aikuinenkaan lähtisi remmiviritelmillä hiihtämään. Nykyään kärkisiteellisisä suksipaketteja saa edullisesti ja hyviä välineitä kannattaa kierrättää

  • Aivan alussa voi harjoitella tasaisella alustalla, jossa suksi ohjautuu hyvin. Tasainen, luminen pihamaa sopii hyvin, kunhan se ei ole liian kova,  sillä lapsen suksi tahtoo aluksi seikkailla hieman myös sivulle.

  • Auta lasta säilyttämään tasapaino esim. pitämällä kättä lähellä olkapäätää, jolloin voit huomaamatta auttaa lasta. Älä retuuta kainaloista tai hupparista

  • Varsin pian kannatta siirtyä ladulle, jolloin viimeistään nyt aikuisellakin on sukset jalassa.

  • Edelleen kannatta hiihtää (= kävellä suksilla) sauvoitta

  • Kun hiihtoon alkaa tulla liukuominaisuuksia, voi ottaa sauvat mukaan

  • MUISTA USEIN KEHUA JA KANNUSTAA LASTA

  • Älä vertaile lapsen suoritusta muiden lapsien hiihtämiseen - anna lapselle mahdollisuus (oikeus) kehittyä omilla ominaisuuksillaan

  • Pidä huolta siitä, että lapselle tulee ensimmäisistä hiihtokerroista iloinen ja hauska tunnelma. Lapselle pitää saada tunne siitä, että hän osaa hiihtää ja innostuu hiihtämään.

  • Alla kuvia lapsille sopivista sidemalleista, NNN-side ja SNS-malli lapsille.  Huom! Ns. automaattisiteiden toimivuus talviolosuhteissa voi olla huono.

Video Pienen hiihtäjän ensiside (Reijo Jylhä) 

Alla kuvia lasten siteistä

Jos vaihdat SNS-järjestelmästä (Salomon) NNN-järjestelmään (Rottefella), niin suosittelen ruuvattavan NIS-asennuslevyn käyttöä. Se on edullinen ja mahdollistaa siteen säädön.

*******

Alla lisätietoa valitsemistani Youtube-videoista

Salomonin järjestelmästä (SNS) siirtyminen Rottefellan (NNN) järjestelmään ruuvattavan NIS-levyn avulla.

Siteen säätäminen NIS-levyn avulla

*******

Perinteisen hiihtotavan opettelu
Tästähän se lapsen hiihtäminen alkaa...

Perinteisen hiihto lähtee suksilla kävelystä. Aluksi sauvat voi jättää pois. Tärkeää on muistaa, että lapsen suksen ei tarvitse olla liukas. Lapsen pitää pystyä kävelemään suksilla. Sen jälkeen voi opetella liukua, joka sekään ei aluksi ole pitkä.

Alla lisätietoa valitsemistani Youtube-videoista

Vapaa hiihtotapa ym.

Video ns. ylämäen kuokan perusteista

Alla PDF-tiedosto vastamäen "kuokasta"

Hiihdon opettelusta hiihdon harjaantumiseen

Kun hiihdon alkeet on opittu,
voidaan lapsen kanssa jatkaa taitojen harjoitteluun

Alla lisätietoa valitsemistani Youtube-videoista

Leikkimielisyyttä hiihdon opetteluun (sauvoitta)

Perinteisen hiihtovan harjoitteita

Harjoittelu sauvojen
kanssa

Harjoitellaan laskemaan 
mäkeä

Perusluistelu, "kuokka"

Vinkki 4, lopussa hyvä ohje kuokkaan

"Hiihto on huijaamista"

Hyvällä tekniikalla hiihtäminen on kaunista katseltavaa - kuin tanssia hangella. Hiihtäjä näyttää liukuvan ladulla vaivattomasti, kovalla vauhdilla liikaa ponnistelematta. Se onnistuu, koska hiihtäjä tietää, että hiihto on pelkkää huijausta. Suksi pitää petkuttaa tekemään työ hiihtäjän puolesta.

Lisätietoa Axa Sorjasen sivulta

Edistyneen hiihtäjän tekniikoita

Tässä osiossa esitettään hiihtotekniikoita perusteellisemmin...

Perinteisen hiihtotavan perusteet

Huomaa miten Lassella vassun ponnistus lähtee lantiosta

Tässä hyvä norjalaissivusto videoita: Siirry>>>

Alla video "vanhaan hyvään aikaan. Niin on hiihto muuttunut!

****

Luo kotisivut ilmaiseksi!